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TENDENCIA A LA MIOPIA

• La miopía es el trastorno de la visión en el que la imagen se forma delante de la retina, en vez de hacerlo directamente sobre ella, como sucede en el ojo neutro.  También se le llama “vista corta”, ya que el miope ve bien sólo los objetos que están situados cerca de él

• Físicamente la miopía puede deberse a dos causas:

           Aumento de la  refracción del globo ocular

           Aumento de la longitud anteroposterior del globo ocular

• El miope es capaz de leer sin gafas hasta las letras más pequeñas, incluso a una edad avanzada.          

• En los casos graves pueden existir alteraciones orgánicas, ya que en el ojo muy miope la musculatura y capas oculares están modificadas por el aumento de la longitud anteroposterior del globo ocular.  En las miopías altas es aconsejable periódicamente visitar al oftalmólogo para el control del fondo del ojo.

• Los músculos extrínsecos y intrínsecos están debilitados por la escasa movilidad del globo ocular, provocando en algunos casos fatiga en el trabajo en distancias cortas.

CAUSAS DE LA MIOPÍA

• La miopía puede ser congénita o adquirida. En el primer caso hay aproximadamente el mismo grado de incidencia en las sociedades industrializadas y en las poblaciones que viven en contacto conla naturaleza.

• En la miopía adquirida o adaptativa hay un mayor grado de incidencia en los países industralizados. Actualmente afecta a más del 50% de la población escolar, y la proporción continua creciendo cada década, tanto en niños como en adultos.

• Durante estos últimos años, en nuestra sociedad occidental se ha producido un gran cambo en la forma de utilizar los ojos. Antes se vivía en comunidades pequeñas y se pasaba muco tiempo fuera de casa, lo que hacía que se mirase frecuentemente a lo lejos; la vista se utilizaba más en en los espacios, para lo que está mejor preparada, y no se realizaban tantas funcones que requiriesen mantenerla enfocando siempre a la misma corta distancia, que es lo que ahora ocurre.

• Esto, unido a la mayores tensiones y estrés generados por el ritmo de vida de nuestra sociedad, influye en la visión y en la salud general del individuo.

TENDENCIAS EN LA PERSONALIDAD DEL MIOPE

• Les cuesta reconocer que sus problemas son los mismos que los del resto de la gente. La tendencia en los miopes es a pensar que son distintos de los demás.

• Actitud Postural: tendencia a encerrarse, tal como sucede en su campo visual que esta contracturado y colapsado al mismo tiempo.  Tendencia a posicionar el cuello hacia delante y los hombros cerrados.  Acostumbran a tener poco enraizamiento y poco contacto físico con los otros.  Tendencia a contraer sistemáticamente la respiración

• Personalidad:  Introvertido, tímido, perfeccionista, centrada en si misma. Tendencia a “querer estar a la altura” y acostumbra a tener miedo de no estarlo. Es racional, a veces poco curioso.  Acostumbra en su tiempo libre a leer, estudiar y aprender.

• En las relaciones:  Acostumbra a ser tímido, creado dificultad en las relaciones con sus semejantes, a veces compensa la timidez con agresividad.  Tiende a esconderse para ser menos observado y juzgado. Tiende a las relaciones individuales,  tiende a tener dificultad en relacionarse con grupos.

• Emotividad-Afectividad: El sentimiento dominante es el miedo, que lo lleva a cerrarse y a no manifestar o expresar fácilmente sus emociones.  Teme el rechazo de los otros y se protege distanciándose y así escapa de los posibles impactos emotivos.

• Las personas tímidas y inseguras, tan frecuentes entre quienes padecen trastornos de la visión, deben comenzar por decidir si desean salir del escondite que, psicológicamente, representan las gafas detrás de las cuales se esconden. No olvidemos que primero hay que “desear ver” para que el sistema visual realice su función correctamente.

Cuando una persona se dispone a hacer lo necesario para recuperar su visión, lo primero que ha de hacer es librarse de su dependencia de las gafas y solucionar sus conflictos psicológicos, si reconoce tenerlos (con la ayuda de un psicoterapeuta si estima que es necesario). Por otra parte,los ejercicios físicos y de relajación le serán de inestimable ayuda, a la vez que proporcionarán al organismo un mejoría física general.



NUEVO MODELO MENTAL:
Acepto la orientación divina y estoy siempre a salvo

LOS CONSEJOS:

• El miope tiende a huir de sus propios pensamientos soñando con los ojos abiertos, agotándose con un largo dialogo interior

• Tomar la determinación de mantenerse en el “AQUÍ Y AHORA”, a través del mayor contacto con lo que los sentidos nos aportan, presentes en cada momento.

• Cuesta asumir que los otros nos rechacen ; Tomar la determinación de aceptarnos y mostrarnos como somos, con nuestras debilidades.

• Dejamos de intentar controlar todo con la mente, aceptando que la realidad es como se presenta, no como la habíamos imaginado.

• Los ojos miopes acostumbran a estar estáticos, focalizando objetos cercanos.  Les van bien los espacios abiertos,  amplios, cuando miran a lo lejos se relajan y se dinamizan. 

• A través de la visión nos relacionamos con el mundo,  quitarse las gafas para visitar lugares ricos en bellezas naturales y artísticas abriéndose a ver con la visión periférica, sin fijar la mirada, dejando de verlo todo de forma controlada.   Esta actitud visual se traslada a la actitud que se toma enfrente a las demás situaciones del día a día.

• Aconsejo actividades que desarrollen la agilidad en el espacio  y mejoren la harmonía del movimiento;  como el tenis, el esquí, la bicicleta, el baile.  

¿YOGA VISUAL?

METODO BATES DE RECUPERACIÓN VISUAL:
Hace casi 100 años el Dr. Bates, oftalmologo
norteamericano, pionero en la reeducación visual, insatisfecho de los resultados que obtenía en su practica clínica, empezó a pensar que la prescripción de gafas no era el tratamiento más lógico para solucionar los problemas visuales. Se dió cuenta que la mayoría de los defectos de la visión son funcionales, debidos a hábitos incorrectos de uso, unidos a condiciones de tensión y esfuerzos inadecuados.

El yoga visual enseña a mejorar la visión a través de la relajación, el movimiento y la adquisición de buenos hábitos visuales.

El yoga visual esta indicado para todas las edades y en niños a partir de 8 años.

Se benefician todo tipo de graduaciones;

Miopía; visión borrosa de lejos Hipermetropia; visión borrosa de cerca Astigmatismo; borrosidad a todas la distancias Presbicia; visión borrosa de cerca

Enfermedades como glaucoma, retinopatias y cataratas notan mejoría con el yoga visual.

El yoga visual enseña a ver mejor sin gafas, las graduciones se hacen mas estables y en muchos de los casos disminuyen.

ESTRABISMO O OJO VAGO

· Tapar el ojo dominante cada día un ratito con un parche parcial que deje entrar algo de luz y visión periférica, y que tape la visión central. Estimulamos así la visión central del ojo menos dominante.

· Con lápiz cercano miramos lejos y vemos dos lápices (sin mirarlos). Podemos imaginar que esos dos lápices delimitan una puerta dentro de la cual podemos poner ese objeto lejano que estamos mirando. Intentamos que los dos lápices se parezcan cada vez mas. Realmente los dos lápices se ven borrosos, lo que intentamos es que dentro de la borrosidad se parezcan lo máximo posible. Nos damos cuenta de cual es el lápiz que ve cada ojo tapando un ojo y viendo que imagen queda.

· Llevar los movimientos de seguimiento allí donde le cuesta.

TENDENCIA A LA MIOPIA:

Estas son las pautas a seguir para mejorar la visión en caso de miopia:

• Rotacion de hombros y cuello (5 minutos) (ver explicación en apartado de esta misma web)

• Dejar caer el cuerpo hacia delante. Bajando vértebra por vértebra empezando por las cervicales. Levantar sacando aire muy lentamente vértebra por vértebra lo ultimo que se incorpora es la cabeza. (2 minutos)

• Balanceo completo o balanceo en pendulo (mínimo 5 minutos/día)
(ver explicación en apartado ejercicios de esta misma web)
1. Con ojos abiertos, viendo como todo pasa, en el completo, como todo se mueve en el péndulo.
2. Con ojos cerrados, imaginando como todo pasa, en el completo y como todo se mueve, en el péndulo.


• ACTIVACIÓN MÚSCULOS EXTERNOS. (3 minutos)

Seguimos un lápiz, un títere de dedo, o nuestro propio dedo, haciendo movimientos en frente nuestro a unos 40 cm. Puede ser en forma de ∞ , en forma de circulo, en forma de cruz… cualquier movimiento en valido para dinamizar nuestros músculos, usad la imaginación!!!
1. Con ojos abiertos, viendo como lo que esta por detrás del títere, se mueve en dirección opuesta al movimiento de nuestros ojos.
2. Con ojos cerrados, imaginando que todo se mueve en dirección opuesta detrás del títere, de nuestro dedo o del lápiz.

Inspirar y espirar regularmente
Parpadeos de calidad y frecuentes
Mantener cuello y hombros relajados

• ACTIVACION DE LA CONVERGENCIA (músculos extraoculares internos) Y DE LA ACOMODACIÓN (músculo de enfoque del cristalino)

Acercando y alejando el dedo, el títere de dedo o el lápiz, siempre hacia el centro de la nariz. El ejercicio se realiza primero con el ojo dominante, después con el ojo menos dominante y finalmente con ambos ojos abiertos. Tapamos el ojo que no trabaja suavemente con la mano sin apretarlo. (3 minutos)

1. Con un ojo abierto, darse cuenta del cambio de enfoque del ojo que va con el títere, cuando lo tenemos cerca lo de lejos se ve borroso, y al revés.

2. Con los dos ojos abiertos, darse cuenta que cuando el títere esta cerca lo que esta al fondo sin mirarlo lo vemos doble.

3. Con los ojos cerrados, después de trabajar ojo dominante, cerramos ambos ojos para con la imaginación seguir acercando y alejando visualizando la escena y después volvemos a abrir viéndolo probablemente mas definido. Igualmente cerramos unos segundos los ojos después de estimulación de ojo menos dominante, y de la estimulación con ambos ojos abiertos.

Inspirar al acercar y espirar al alejar
Parpadeos de calidad y frecuentes
Mantener cuello y hombros relajados

• PALMEO (5 minutos/día mínimo). (Ver explicación en apartado ejercicios de esta misma web)
Necesario después de los dos puntos anteriores. Estirados, sentados, en hoja plegada, con los codos encima de la mesa…

Podemos concentrarnos en:

o La respiración; circularmente, entra por la coronilla y baja al corazón cuando inspiramos, sale del corazón hacia los brazos y manos cuando espiramos.

o La oscuridad, bajar un segundo parpado.

o El peso de los ojos, que caen un poco mas en cada espiración

o La expansión de los ojos en cada espiración

o El pulso en el ángulo interno

o La humedad, el volumen, el lugar donde están apoyados, sentir el dominante, sentir el menos dominante.

o Dirigirlos a lo lejos, sentirlos rectos, en divergencia, ojos cerrados de mirada abierta.


• DELINEAR, CONTORNEAR OBJETOS LEJANOS. (en cualquier momento)
Imaginamos que des de la punta de la nariz nos sale un lápiz que es el que dibuja los contornos de cualquier objeto, persona, árbol… Lo podemos hacer con ojos abiertos y también con ojos cerrados. Se puede mover un poquito el cuello.
Viendo también todo lo que no miramos con la visión central, es decir estando presentes en todo el espacio que nos rodea (visión periférica)


• CAMBIOS DE FIJACIÓN:
Saltar con los ojos enfocando y desenfocando objetos que están en diferentes planos. Cuando hacemos el salto soltamos el aire. Podemos usar un lápiz, nuestro dedo o un títere de dedo si lo queremos hacer como un ejercicio. Lo podemos introducir como habito en nuestro día a día para que los ojos ganen flexibilidad, se puede hacer en cualquier momento, esperando el bus, esperando que baje la página del Internet, mientras los anuncios de la televisión…

• Aprender a estar presentes observando lateralmente lo que pasa por nuestro lado, lo que hay en la periferia de nuestra visión. No quedarse solo en lo que se mira, estar también atentos a lo que se ve. Cuando caminamos, vamos en coche, estamos esperando el bus, estamos delante del ordenador… intentamos estar concentrados pero mantener el campo visual abierto.

• PALMEO CON VISUALIZACIÓN (Ver palmeo en apartado ejercicios)
Antes de ir a dormir, a la hora de la siesta, mientras se va en el bus, en el tren…
Cerrar los ojos y imaginar espacios abiertos y lejanos (en la naturaleza, en el espacio exterior…), donde pasan cosas, donde hay movimiento tanto en la periferia como en el centro.

• Los ejercicios de rotaciones de ojos, enfoque i desenfoque se pueden hacer antes incluso de salir de la cama, con ojos abiertos o con ojos cerrados.


• SOLEADO: (10 minutos/día). Cerrar los ojos y dejar que el calor y la energía de la luz del sol entren a través de los parpados hacia el interior del ojo, dejar sentir el calor hasta la parte mas profunda. Hacer unos minutos de palmeo antes de abrirlos.

TENDENCIA A LA HIPERMETROPIA O PRESBICIA:

Este es un pequeño resumen de los ejercicios que creo indicados para una buena estimulación visual en caso de hipermetropia o vista cansada (presbicia):


• Rotación de hombros y cuello. (5 minutos) (Ver explicación en apartado ejercicios de esta misma web)

• Dejar caer el cuerpo hacia delante. Bajando vértebra por vértebra empezando por las cervicales. Levantar sacando aire muy lentamente vértebra por vértebra lo ultimo que se incorpora es la cabeza. (2 minutos)

• Balanceo completos o balanceo en péndulo (mínimo 5 minutos/día) (Ver explicación en apartado ejercicios de esta misma web).

1. Con ojos abiertos, viendo como todo pasa, en el completo, como todo se mueve en el péndulo.
2. Con ojos cerrados, imaginando como todo pasa, en el completo y como todo se mueve, en el péndulo.


• ACTIVACIÓN MÚSCULOS EXTERNOS. (3 minutos)
Seguimos un lápiz, un títere de dedo, o nuestro propio dedo, haciendo movimientos en frente nuestro a unos 40 cm. Puede ser en forma de ∞ , en forma de circulo, en forma de cruz… cualquier movimiento en valido para dinamizar nuestros músculos, usad la imaginación!!!

1. Con ojos abiertos, viendo como lo que esta por detrás del títere, se mueve en dirección opuesta al movimiento de nuestros ojos.

2. Con ojos cerrados, imaginando que todo se mueve en dirección opuesta detrás del títere, de nuestro dedo o del lápiz.

Inspirar y espirar regularmente
Parpadeos de calidad y frecuentes
Mantener cuello y hombros relajados

• ACTIVACIÓN DE LA CONVERGENCIA (músculos extraoculares internos) Y DE LA ACOMODACIÓN (músculo de enfoque o del cristalino)

Acercando y alejando el dedo, el títere de dedo o el lápiz, siempre hacia el centro de la nariz. El ejercicio se realiza primero con el ojo dominante, después con el ojo menos dominante y finalmente con ambos ojos abiertos. Tapamos el ojo que no trabaja suavemente con la mano sin apretarlo. (3 minutos)

1. Con un ojo abierto, darse cuenta del cambio de enfoque del ojo que va con el títere, cuando lo tenemos cerca lo de lejos se ve borroso, y al revés.

2. Con los dos ojos abiertos, darse cuenta que cuando el títere esta cerca lo que esta al fondo sin mirarlo lo vemos doble.

3. Con los ojos cerrados, después de trabajar ojo dominante, cerramos ambos ojos para con la imaginación seguir acercando y alejando visualizando la escena y después volvemos a abrir viéndolo probablemente mas definido. Igualmente cerramos unos segundos los ojos después de estimulación de ojo menos dominante, y de la estimulación con ambos ojos abiertos.

Inspirar al alejar y espirar al acercar
Parpadeos de calidad y frecuentes
Mantener cuello y hombros relajados

• PALMEO (5 minutos/día mínimo). (Ver explicación en apartado ejercicios de esta misma web)

Necesario después de los dos puntos anteriores. Estirados, sentados, en hoja plegada, con los codos encima de la mesa…

Podemos concentrarnos en:

o La respiración; circularmente, entra por la coronilla y baja al corazón cuando inspiramos, sale del corazón hacia los brazos y manos cuando espiramos.

o La oscuridad, bajar un segundo parpado.

o El peso de los ojos, que caen un poco mas en cada espiración

o La expansión de los ojos en cada espiración

o El pulso en el ángulo interno

o La humedad, el volumen, el lugar donde están apoyados, sentir el dominante, sentir el menos dominante.

o Dirigirlos a lo lejos, sentirlos rectos, en divergencia, ojos cerrados de mirada abierta.


• DELINEAR, CONTORNEAR OBJETOS CERCANOS (en cualquier momento)

Imaginamos que des de la punta de la nariz nos sale un lápiz que es el que dibuja los contornos de cualquier objeto, persona, planta, un mandala, las letras de un periodico… Lo podemos hacer con ojos abiertos y también con ojos cerrados. Se puede mover un poquito el cuello.
Viendo también todo lo que no miramos con la visión central, es decir estando presentes en todo el espacio que nos rodea (visión periférica)


• CAMBIOS DE FIJACIÓN (en cualquier momento)

Saltar con los ojos enfocando y desenfocando objetos que están en diferentes planos. Cuando hacemos el salto soltamos el aire. Podemos usar un lápiz, nuestro dedo o un títere de dedo si lo queremos hacer como un ejercicio. Lo podemos introducir como habito en nuestro día a día para que los ojos ganen flexibilidad, se puede hacer en cualquier momento, esperando el bus, esperando que baje la página del Internet, mientras los anuncios de la televisión…

• Aprender a estar presentes observando lateralmente lo que pasa por nuestro lado, lo que hay en la periferia de nuestra visión. No quedarse solo en lo que se mira, estar también atentos a lo que se ve. Cuando caminamos, vamos en coche, estamos esperando el bus, estamos delante del ordenador… intentamos estar concentrados pero mantener el campo visual abierto.

• PALMEO CON VISUALIZACIÓN DE CERCA (Ver palmeo en esta misma web en apartado ejercicios).

Antes de ir a dormir, a la hora de la siesta, mientras se va en el bus, en el tren…
Cerrar los ojos y imaginar espacios cerrados y pequeños (en la naturaleza, un nido de hormigas, que estamos cosiendo, una célula , un mandala…), donde pasan cosas, donde hay movimiento tanto en la periferia como en el centro.


• Los ejercicios de rotaciones de ojos, enfoque i desenfoque se pueden hacer antes incluso de salir de la cama, con ojos abiertos o con ojos cerrados.


• SOLEADO: (10 minutos/día). Cerrar los ojos y dejar que el calor y la energía de la luz del sol entren a través de los parpados hacia el interior del ojo, dejar sentir el calor hasta la parte mas profunda. Hacer unos minutos de palmeo antes de abrirlos.

ALIMENTACIÓN

Para obtener los nutrientes oculares necesarios para unos ojos sanos, tomar:

Diariamente un zumo de naranja con limón nos aporta vit. C

Arándanos y remolacha; buenos para mejorar la visión nocturna, mejoran el riego sanguíneo.

Zanahorias, fuente de vit. A

Albaricoques, fuente de vit.A, vit.B, hierro, fibra, potasio. Orejones de albaricoque sin sulfitos fuente de B-carotenos.

Frutos secos como; pipas de girasol (vit.E, calcio, fósforo, magnesio, potasio). Semillas de sésamo (calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, cobre, vitaminas del grupo B, vit.E) . Almendras (vit.E, ac.folico, calcio, magnesio)

El perejil y el kiwi fuentes de vit. C

Disminuir el consumo de carnes rojas, aumentar el consumo de pescado.

Unos minutos diarios al sol aportan vitamina D, buena para todo el organismo y para sintetizar el calcio.

Prevención de cataratas: vit. A con zanahoria y uva, semillas crudas de calabaza (zinc), algas marinas (nutrientes y minerales), espinacas i brócoli (ac.fólico), antioxidantes como el té verde , las naranja, la sandia, el aguacate, los espárragos.

Prevención de la degeneración macular: Antioxidantes contenidos sobre todo en las frutas y verduras. Frutas ricas en flavonoides; arándonos, moras, cerezas, la piel de la naranja y el limón.
Evitar el exceso de grasas, el alcohol y el tabaco ya que son fuente de radicales libres y estos favorecen a la degeneración macular.. Se aconseja tomar extracto de arándano.

EJERCICIOS

EJERCICIOS DE DISTENCIÓN / RELAJACIÓN MUSCULAR.

Rotaciones de hombros y cuello

Para llegar a unos ojos distendidos es necesario empezar relajando el camino que el oxigeno va a hacer para llegar a ellos.

Empezamos con los hombros: Rotaciones de hombros lentas; coger aire por la nariz y al sacarlo también por la nariz, enviarlo al movimiento que estamos realizando, el aire va con el movimiento, siempre enviamos el aire al musculo, notamos el estiramiento, quedamos un poquito en ese punto y seguimos enviándole el aire. Cuando volvemos a la posición normal también lo hacemos sacando el aire y imaginariamente lo dirigimos al movimiento. Hacer rotaciones para delante y para atrás.
También podemos subir hombros como si quisiéramos llegar a las orejas, tensando por 2 segundos en este punto y soltándolos, también podemos soltar sonido, algún suspiro...

Seguimos con las rotaciones de cuello; primero hacemos las cuatro posturas principales; giramos la cabeza lateralmente y nos quedamos un poquito de tiempo en esa posición respirando, al ratito cogemos aire y con la salida del aire volvemos a la posición central. Después giramos la cabeza lateralmente hacia el otro lado (la oreja queda apuntando el hombro), y lo mismo al ratito cogemos aire y volvemos con la salida del aire a la posición central. Después dirigimos la cabeza un poquito para arriba, para estirar la parte de delante de tu cuello, es como querer llegar al cielo con la boca, quedamos en esta posición el tiempo que queramos respirando, al ratito volvemos sacando el aire a la posición central. Y por ultimo tiras un poquito el cuello para adelante, y lo mismo, lo respiramos un ratito y lo volvemos al centro soltando el aire. Cuando tenemos los cuatro lados despertados podemos hacer círculos muy lentamente, parando para inspirar de nuevo y seguir rotando... primero un lado y después el otro.

Balanceo en Pendulo:

De pie relajadamente, hacemos una cuantas respiraciones completas. Empezamos el balanceo lateral, podemos imaginar que somos el pendulo de un reloj de pared. Se levanta solo un poquito el talon del lado contrario hacia el que estamos balanceandonos. Los brazos caidos a lo largo del cuerpo. Mirando a un punto fijo que puede estar lejos o cerca nos da la sensación que todos las demas cosas que llenan el campo visual empiezan a moverserse. Dejamos que se muevan y estimulen a las neuronas de nuestra retina, que empiezan a activarse y a darle a los ojos mas dinamismo.

Balanceo >> con la C >> Danza del elefante
Estimulación retinal, relajación general.

Primera parte: Balanceo. Estamos de pie con los dos pies bien anclados en el suelo, rodillas ligeramente flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cintura, brazos caen a los lados del tronco. Empezamos girando lentamente el cuerpo de un lado a otro desde las caderas. Los brazos, se mueven por el giro de la cadera, caídos a los lados del tronco. La cabeza gira con el tronco, los ojos miran al horizonte pasando por delante de ellos todas las imágenes sin quedarse fijados en ninguna, es como un barrido. Cuando estamos en el extremo de uno de los lados levantamos el pie contrario para no forzar la rodilla y así al mismo tiempo conseguir un poquito mas de giro de la cintura. Los ojos se mantienen abiertos, recordando ir haciendo parpadeos de calidad y frecuentes.

Segunda parte: Empezando el balanceo, con una espiración de aire, levantamos la mano poniéndola delante de la cara, con el dedo indice y pulgar formando un semicírculo. Con otra espiración, manteniendo hombro, cuello y brazo relajados, pasamos la mano por delante de la cara haciendo el balanceo. Miramos la mano y vemos por dentro del semicírculo como al fondo los objetos, borrosos, pasan en la dirección contraria a nuestro movimiento. Vemos sin mirar como los objetos se mueven por nuestro Campo Visual periférico. Cuando la mano derecha ha llegado justo al extremos derecho, levanto el pie izquierdo, girando así un poco más la cadera para hacer un poco mas de barrido y finalmente posicionamos la cadera de nuevo hacia delante y dejamos caer el brazo, la cabeza hacia el hombro y el pie para facilitar el estiramiento de todo el lado derecho de nuestro cuerpo. Ahora lo hacemos con la mano izquierda levantada yendo hacia el lado izquierdo.

Tercera parte: Danza del elefante. Expiramos bajando el tronco, desde la cabeza, vertebra por vertebra dejando colgar los brazos (trompa del elefante) hasta recoger con la mano derecha una pelota imaginaria en el semicírculo de nuestra mano derecha. Expiramos subiendo bien despacito vertebra por vertebra des de el cóccix hasta la cabeza que es lo ultimo que se incorpora. Levantamos el brazo, la trompa, y ponemos el semicírculo de la mano derecha delante de la cara y expiramos hacemos el movimiento y vemos como todo pasa, llegamos el extremo donde levantamos un poquito el pie izquierdo, finalizamos centrando la cadera y soltando la pelota imaginaria, cae al mismo tiempo brazo, cabeza sobre el hombro y pie.

Masaje peri ocular:

Para eliminar tensión ocular. Desplazamos el dedo indice por encima del hueso orbicular, haciendo una ligera presión, desde la parte mas cercana a la nariz hasta las sienes, por arriba y por abajo.


EJERCICIOS DE SENSIBILIDAD / CONSCIENCIA OCULAR:

Abertura del Campo Visual con la respiración:

Ponemos dos pelotas de diámetro aproximado 10 cm una en la palma de cada mano. Extendemos los brazos al frente y los vamos separando hacia los lados, la mirada (visión central) sigue fija al frente, las pelotas pasan a verse por la retina periférica y llega un momento en que salen del campo visual, ahí nos agachamos y las dejamos en el suelo. Nos ponemos de pie y hacemos respiraciones conscientes; inspirando llenamos abdomen, tórax, hombros, expirando soltamos despacito el aire vaciando de arriba abaja hasta hacer una pequeña presión en el bajo abdomen. Quedamos respirando unos 5 minutos. Volvemos a repetir el ejercicio con las pelotas en las palmas de las manos. Ahora nuestro campo visual periférico esta aumentado, oxigenando nuestro cuerpo estamos oxigenando nuestra retina, así las neuronas fotoreceptoras están mas despiertas y ven mejor

Detectar el ojo preferente: Hacemos un pequeño agujero con los dedos pulgar y indice de ambas manos. Estiramos los brazos y ponemos un pequeño objeto dentro del agujero que estemos viendo con los dos ojos abiertos. Acercamos nuestro agujero a nuestra cara un poco rápido. El ojo en el que situamos el agujero es nuestro ojo dominante. Es el mismo ojo que usamos cuando sacamos una foto.

Sentir el peso de los ojos.

Material: 2 pelotas pesadas de diámetro aproximado de 10 cm. Podemos estar sentados y colocamos una pelota pesada en la palma de la mano que se corresponda con el ojo dominante (es el ojo que usamos cuando tiramos una foto). Cerramos los ojos y sentimos el peso y el volumen de la pelota en la palma de la mano, acercamos la mano en bandeja con la pelota al ojo y también sentimos el peso del ojo, por gravedad el ojo pesa y se apoya en la grasa que lo separa del hueso de la órbita. Podemos repetirnos: “siento el peso de la pelota, siento el peso de mi ojo”. Cuando sentimos el peso tenemos el ojo relajado, los músculos extraoculares están distendidos.

Caminar viendo como todo pasa.

Estimulación retinal periférica. Darnos cuenta de que cuando caminamos hay un movimiento externo de los objetos que pasan es lo que vemos y no miramos. Un muy buen momento para hacer este ejercicio es cuando conducimos; miramos la carretera y al mismo tiempo vemos como las señales de trafico, las casas, los otros coches... entran en nuestro campo visual y siguen para atrás.

Garras del tigre.

Sentir como el ojo se desplaza adelante y atrás. Cuando el ojo se tensa tiene tendencia a desplazarse hacia delante. Para notar este movimiento horizontal del que es capaz nuestro globo ocular, simulamos con nuestras manos las garras de un tigre. De pie, nos acercamos con el cuerpo a un objeto, podemos mover un de las piernas, cuando estamos muy cerca miramos el objeto con los ojos muy abiertos, sin parpadear, con tensión, tensando también las manos. Lo mantenemos dos segundos y tiramos para atrás con los ojos cerrados, relajando las manos y notamos como el ojo se relaja y se recoloca en una posición mas exteriorizada. Este ejercicio nos enseña a identificar el malestar que provoca un ojo tenso, por ordenador, conducción, mucha lectura, estress...

Al terminar hacer palmeo. (Ver ejercicios de descanso ocular).

El parpadeo; rápido, lento, normal.

El parpadeo rápido tonifica el musculo elevador, contamos 10 segundos y lo cerramos y abrimos todas las veces que podamos.

El parpadeo lento nos hace conscientes de la presión que se ejerce entre parpado superior y parpado inferior y como el ojo se humedece por la salida de lagrima por los bordes palpebrales hacia el interior del ojo.

El parpadeo normal es de 20 veces/minuto y es necesario para la buena calidad de la película lagrimal.

Expansión de los músculos en los tres ejes

Material: 2 pelotas blandas de un diámetro aproximado de 10 cm. (pelotas desestresantes).

El ejercicio se hace con los ojos cerrados y mandando la mirada imaginariamente al horizonte. Cogemos la pelota primero con la mano que se corresponde con el ojo dominante. La cogemos entre el dedo pulgar por abajo y los demás dedos arriba, con los que apretaremos la pelota. Tenemos tres direcciones de movimiento, la horizontal, la vertical y la antero-posterior. Empezamos con un el ojo dominante, después hacemos el menos dominante.

En los miopes: Eje horizontal y eje vertical. Primero apretamos la pelota en su eje horizontal inspiramos aire y al espirar el aire soltamos despacito la pelota al mismo tiempo que soltamos el ojo y soltamos el aire. Acercamos un poquito mas la pelota al ojo. Repetimos durante unos minutos el proceso, apretar pelota, inspirar y soltar el aire. Sentimos como el ojo se hace mas grande, se expande con el oxigeno que le estamos mandando. Al cabo de unos minutos lo repetimos en el eje vertical con la misma metodología.

En los hipermetropes: Eje horizontal y eje antero-posterior.

Cuando hemos hecho los dos ejes con los dos ojos, podemos apretar la pelota con toda la mano y soltar el ojo hacia todos los lados, expansión hacia todos los lados.

Cuando tenemos un poco de practica lo podemos hacer con las dos pelotas y también en los ejes indicados y en todo su volumen.

Con el tiempo podremos hacerlo solo abriendo las manos, y mas adelante solo con el envío de aire ya notamos como los músculos se estirar, se oxigenan.

Este ejercicio se debe hacer sintiendo el ojo. Los primeros días se hará muy suave para sentir como se destensa con el aire que le enviamos. Siempre teniendo cuidado de nuestros músculos externos que son los que se trabajan en este ejercicio. Sintiendo que los estiramos protegiéndolos al mismo tiempo.

Al terminar hacemos mínimo 5 minutos de palmeo. (Ver ejercicios de descanso).

EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN

ACTIVACIÓN DE LOS MÚSCULOS EXTERNOS:

Material: Títere de dedo o un lápiz o el propio dedo.

Manteniendo los dos ojos abiertos, movemos el títere con de dedo, manteniendo la cabeza lo mas quieta posible. Hacemos un recorrido en forma de 8 tumbado, cuando pasamos por el centro del 8 y vamos hacia arriba tomamos aire, cuando bajamos por el lado soltamos el aire. Parpadeando continuamente y haciendo el 8 lo grande que queramos mientras quede dentro del campo visual. Cuando lo hemos hecho durante unos 5 minutos, cerramos los ojos, y hacemos palmeo.

ACTIVACION DE LA CONVERGENCIA Y LA ACOMODACION.

El ejercicio se realiza primero con el ojo dominante, después con el ojo menos dominante y finalmente con ambos ojos abiertos. Tapamos el ojo que no trabaja suavemente con la mano sin apretarlo.

Alejamos y acercamos el títere de dedo, el lápiz o el propio dedo.

*En la miopía: Tomamos aire cuando el títere se acerca, lo soltamos cuando se aleja

*En la Hipermetropia: Tomamos aire cuando el títere se aleja, lo soltamos cuando se acerca

En este ejercicio trabajamos los músculos extraoculares internos (nasales) y el músculo ciliar de la acomodación.

EJERCICIOS DE DESCANSO OCULAR:

Palmeo:

Se realiza sentado, estirado, en la posición de yoga de hoja plegada también conocida por la posición del niño, sea la posición que sea manteniendo hombros y cuello relajados y tapamos los ojos con la palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar los ojos, que quedan protegidos como en una cueva, un lugar a salvo. Con los ojos cerrados se imagina oscuridad, se inspira imaginando que el aire entra por la coronilla y baja al corazon y se expira enviando el aire a los ojos des de el corazón, con todo nuestro amor, pasando por los brazos y las manos. Des de los dos centros de energia que son las palmas de nuestras manos se transmite la energia hacia el interior de los globos oculares. Lo podemos hacer 2 minutos, 5 minuots o todo el tiempo que queramos, siempre que sintamos los ojos fatigados. En caso de altas miopias y/o problemas de retina la posición de hoja plegada no se recomieda.

Otras formas de descansar los ojos...

Cerrar ojos dirigiéndolos al frente y a lo lejos. Los ojos tensos y contracturados se cansan mucho, necesitan tiempo para aprender y habituarse al método.

Sentir el peso, la forma esférica, el tamaño, el pulso y la humedad de los ojos.

Sentir que los ojos están en su posición, que no están salidos como en las garras del tigre, están para atrás y hacia abajo en actitud distensiva.

PLANTAS

Ginkgo biloba; mejora la micro circulación ocular; ayudando a oxigenar la zona y a la vez aportando más nutrientes. Indicada para prevención de las cataratas y las enfermedades retinianas. Se puede tomar en extracto, en infusión de uso tópico u oral.


Eufrasia; Anti inflamatoria. Para ojos cansado e inflamados y la visión débil causada por sobre esfuerzo al leer y al escribir. Para ojos sensibles a la luz, para orzuelos, lagrimeo, ojos rojos, ojos que duelen. Para la blefaritis (inflamación de los parpados) y para la conjuntivitis. Reduce ojeras. La podemos encontrar en gotas en la herboristería. Recomiendo hacer infusión y aplicarlo sobre los parpados y ojos cuando este tibio.


Hammamelis: Las hojas del hamamelis son un remedio clásico contra los problemas venosos pues mejoran la resistencia de los pequeños vasos sanguíneos y evitan que se rompan. Se pueden tomar en gotas y en hierba.




Para descansar los ojos hinchados, con ojeras… Hacer infusión con: Aciano, eufrasia, saúco, caléndula, rosa de Alejandría, Lo ponemos encima de los ojo, cuando esta tibio, con un algodón, lo dejamos hasta que lo sentimos frío.